[...] to, co jest podane przez kogoś. A fajnie byłoby, żeby ktoś miał kontrolę nad moimi pomysłami, stąd też powstała mobilizacja do stworzenia dziennika. Założenia diety: 1700 kcal: 120g białka/ 60g tłuszczy/ uzupełnienie węglowodanami Kilka słówek, co ja tu w ogóle robię: 3 lata temu dość mocno schudłam, do wagi 60 kg. I wtedy sobie powiedziałam, [...]
[...] by dietę ale na masę ułożyć po prostu żeby zawsze jeść o tych samych porach bo mam 14 lat i ważę tylko jakieś 52 kg no może troszkę więcej i aż 176 wzrostu a liczyłem zapotrzebowanie i wyszło prawie 2200 kcal razem z nadwyżką kaloryczną. I znalazłem na internecie taką dietę dla 60 kg i tam jest prawie 2400 kcal i czy mogę takiej diety używać ?
[...] stoje juz od jakiegos czasu. Przy wzroscie 174 cm jestem bardzo bardzo chudy. Taki nie bylem bo majac 157 cm wazylem 51 kg ale mialem taki okres kiedy uroslem 15 cm w ciągu 6 miesięcy ale problem w tym ze waga mi nie poszla w góre. I ciezko mi nabierac kg. Jakies rady na diete ? Chcialbym przytyc 10 KG moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2300 kcal.
Chciałbym dowiedzieć się jak to faktycznie jest z tym zapotrzebowanie na kcal? Bo wzorów jest więcej niż grzybów po deszczu tzn jeden wlicza wzrost np (Harrisa-Benedicta) i zapotrzebowanie wychodzi większe jak się jest wysokim a nawet szczuplejszym, a drugi nie czyli np masa ciała x 24h x współcz.aktywności (tutaj jak się nie waży dużo czyt.nie ma [...]
[...] Zarówno owoce jak i listki jagód mają właściwości lecznicze. I choć są dosyć ubogie w witaminy, zawierają dużo pożytecznych dla zdrowia substancji: - energia - 62 kcal - węglowodany -14,3g - białko - 0,6g - tłuszcz - 0,2g - potas- 63 mg - wapń - 10 mg - fosfor - 9 mg - magnez - 2 mg - żelazo - 0,7 mg - wit A. - 130 mg Cenne [...]
[...] ławce prostej sztangielkami / 10x 10 3) Rozpiętki na maszynie kablowej, stojąc / 3x 12 Ponadto od miesiąca systematycznie kontroluje dietę. Przyjąłem rozkład ok. 2800 kcal: * białko 180g / * węglowodany 250g / * tłuszcz 120g. Dodatkowo suplementuję Omega3 i spożywam odżywkę białkową. Postaram się systematycznie prowadzić mój dziennik. [...]
Witam,panowie no to tak , byłem na redukcji zrobiłem reverse dieting 100 kcal co tydzien doszedlem do swojego zapotrzebowania przeszedlem na mase +300 kcal , jadlem 3100kcal wagła szła w dobrym kierunku z 72kg w ciagu 2 tygodni przyszło 600 gramów masy w nastepnym tygodniu juz 72.7 + 1cm w bicepsie był to ten poniedziałek, dzisiaj wchodze na wage [...]
[...] cardio + silka na ktorej jestem zwykle 1,5h~ liczac sam trening silowy z przerwami. Z tego co wiem zalewaja mnie wegle Mozliwe ze mam wolny metabolizm bo zjadlem dopiero 1500kcal a nie czuje sie glodny (wstalem o 11:00) gdzie na mojej masie jadlem po 3500+kcal wiec to byl duzy blad i nic dziwnego ze zalalem sie troche jak świnka. No ale [...]
Witam, mam redukcję aktualnie spożywam około 2000-2200 kcal, przy wadze 80kg i wzroście 174cm. Zredukowałem już około 25kg, ale ostatnio gdy zacząłem robić bardziej intensywne treningi to mimo zjedzenia 2200/2300 kcal, jestem dalej głodny mimo, że wcześniej było wszystko ok, teraz ,,burczy w brzuchu". Jestem na redukcji 8 miesięcy, zaczynałem z [...]
Witam, mam 18 lat, waga 90 kg, wzrost 179 cm. Prowadzę aktywny tryb życia, jem zdrowo, nie złapię się żadnego syfu. 3x w tyg siłownia/ cardio 2x w tyg. Po tym jak zacząłem dokładnie wyliczać ile kcal jem na dzień wyszło mi od 700-1200 kcal. Dlaczego przy takiej małej liczbie jaką spożywam mam nadwagę i waga nadal rośnie?
Witam, chciał bym ułożyć dietę redukcyjna dziewczynie lecz nie wiem jak rozłożyć B/W/T i ile kcal zacząć, dziewczyna ogólnie mało je w ciągu dnia i ćwiczenia tyle co na WF w liceum lecz teraz postanowiła wziasc się trochę za siebie i zacząć ćwiczyć w domu i uczęszczać na zajęcia fitness ogólnie trening 3x tyg. Poradzicie jak rozłożyć B/W/T i od [...]
[...] od 1/2 porcji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nox pump Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 1sasz. Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 80 kcal Białko 0g Węglowodany 10g - w tym cukry 5g Tłuszcz 0g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0g Błonnik 0g Sód 0,12g Potas 85mg Wapń 26mg Magnez 8mg Formuła [...]
[...] piersi wrzucam na patelnię na rozgrzany olej rzepakowy i smażę... nie gotuje, ani nic z tych rzeczy... No i teraz pytanie... Wiadome, że 100g normalnego mięsa to jakieś 100 kcal Ile wiec kcal będzie miało już usmażone mięso, które się troche "wyturla" w tym oleju? Nie wiem jak to powliczać w moje dzienne zapotrzebowanie... i co z makrosami... [...]
Mam problem, gdyż przez upały nie mogę jeść. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal, a obecnie przyjmuje ok 2500 kcal, bo wiecej nie jestem w stanie zjeść. Macie jakieś pomysły jak mimo upałów trzymać wysokokaloryczną diete?
[...] różnica między produktami które wymieniłem w temacie? Początkowo myślałem że to to samo i w sumie jeśli chodzi o aminokwasy to tak wychodzi. Ale pucha żółta ma na 100g 1,2 kcal 5kJ a czarna 390 kcal 1656 kJ. Jest to dla mnie bardzo istotne bo obecnie znajduję się na redukcji. W składzie nie widzę informacji o jakimś dodatkowym doładowaniu [...]
Witam ! Jutro wyjeżdzam na wczasy na tydzień. Obecnie jestem na masie i spożywam dziennie 3000 kcal, trenuje 3x w tygodniu. Przez ten tydzień nie będę miał możliwości wykonywania treningów i stąd pytanie- czy trzymać cały czas tą samą kalorykę, mimo braku treningów, czy wejść za bilans zerowy, gdzie w moim przypadku jest to ok .2400 kcal ? Z góry [...]
Witajcie, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 17 lat Waga: 62kg Wzrost: 176 cm Zapotrzebowanie wyszło 2884 kcal i dodałem ok. 300 kcal nadwyżki. Białko: 18,5%, Węglowodany 52,4%, Tłuszcze 29,1%. Dzięki za rzucenie okiem i ew. poprawki ;). /SFD/2017/7/12/36f44ab986bd485697ae207f5062ffc4.jpg Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/12/2017 [...]
[...] . Mam 24 lata . 63 kg i 175 cm wzrostu . Ile powinnienem ważyć w moim wieku? Chciałbym dobić do 71-72 kg do końca października czy to realne? Zrobiłem sobie dietę z 3200 kcal na Fitatu . Chce by było jak najmniej przetworzonej żywności dlatego nie decyduje się na dietę od niektórych dietetyków gdyż są drogie produkty i przetworzone … jak [...]
Czy nabijanie kcal tostami np z dżemem byłoby gorsza opcja niż picie gainera? Bo o gainerach słyszę same złe rzeczy i nie wiem czy te opcje czymś by się zasadniczo różniły. Chodzi głównie o kcal z węgli bo z resztą nie mam problemu
[...] SKŁADNIKI AKTYWNE So Good! Cashew Butter Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna w 100g: 628 kcal Tłuszcz 51,3 g - w tym nasycone 10,2 g Węglowodany 18,9 g - w tym cukry 5,6 g Błonnik 4,3 g Białko 20,6 g Sól 0,0 g Witaminy i minerały: Fosfor 510 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
